Cara Membuat Perut Six Pack
Memiliki perut Six Pack adalah idaman ramai lelaki kerana badan akan kelihatan lebih seksi dan bebas dari lemak degil. ahaha! Bagaimana cara untuk memiliki perut six pack? Berikut cara membuat perut six pack dari mula sampai advance. Jom masuk!
Bench Crunch
Permulaan: Berbaring, bontot bahagian bawah menempek di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Hembuskan nafas, lalu lengkungkan kepala dan bontot bahagian atas ke depan dengan bontot ke bawah tetap menempek di lantai. Pastikan posisi kepala selari dengan bontot. Sila tahan beberapa minit, lalu kembali ke posisi awal.
Kedua: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak bertautan, siku menghadap ke depan.
Ketiga : Lakukan gerakan dasar, kedua lengan di belakang kepala, kedua siku dibuka sedikit.
Reverse Curl
Baring, lutut diangkat sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan diletakkan di sisi badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut bergerak ke arah dada. Kembali ke posisi semula dan ulangi banyak kali.
Kedua : Tambahkan beban ringan di bahagian pergelangan kaki.
Trunk Curl With Twist
* Baring terlentang, lutut diangkat, bahu melebar. Telapak kaki menempek di atas lantai. Lengan diangkat, kedua siku dibuka sedikit, tapak tangan di letakkan belakang kepala.
* Hembuskan nafas, angkat bahu dan pusingkan badan anda ke sisi. Jangan membawa bahu dan siku anda ke depan serentak. Kembali ke posisi semula.
* Angkat kembali badan anda bahagian atas, lalu pusing ke arah yang berbeza. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi dikira 1 pusingan.
* Tip: Tarik perut anda ke dalam iaitu dengan mengangkat badan bahagian atas dan tahan kepala pada posisi nuetral sehingga dagu anda tidak menekan ke dada.
Double Crunch With Twist
* Baring terlentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut diangkat sedikit.
* Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku dibukakan sedikit.
* Angkat kepala, bahu, dan bontot bahagian atas ke arah depan. Pada waktu yang sama, angkat pula pinggul untuk menolak kedua lutut ke arah dada.
* Sila tahan untuk beberapa minit, pusingkan bahu dan siku ke arah lutut yang berlainan. Kembali ke posisi semula, ulangi sehingga 20 kali.
Down and Under Twist
* Baring terlentang, lutut ke kiri diangkat, telapak tangan menempek di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kaki kiri.
* Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ke atas.
Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke hadapan.
* Hembuskan nafas sambil mengangkat kepala, bahu dan badan diluruskan ke hadapan. Pada posisi menegak, tolak siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke paha kanan.
* Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali. Selepas itu, posisi kaki dan tangan ditukar dan diulangi beberapa kali.
Leg Press
* Baring terlentang, kedua lengan menempek di lantai serta diluruskan ke sisi badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
* Luruskan kedua kaki ke atas dengan pinggul, dengan lutut diangkat mengarah ke dada.
* Angkat pinggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
* Kembali ke posisi semula dengan mengangkat kembali kedua lutut anda.
Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi 45 darjah antara paha dan pinggul. Ulangi beberapa kali.
* Untuk lebih efektif, tambahkan beban pada pergelangan kaki mengikut kemampuan.
Incoming search terms:
- cara membuat six pack (52)
- six pax (50)
- senaman six pack (31)
- cara buat six pack (25)
- cara nak buat six pack (23)
- cara membuat six pack perut (19)
- cara nak dapat six pack (17)
- lelaki seksi (16)
- cara cara membuat six pack (11)
- cara membina six pack (10)
July 19th, 2010 at 1:02 am
wah….masalah nya benda ni kena disiplin kan buat?
ku sebab busy
jadual tak menentu
nanti ingat nak gi gym ahhh
den nak kongsi video yang mampu buat ekau muda 10 tahun dari usia sebenar selepas menontonnya
p/s : Lagu Waka Waka versi terbaru..Shakira Kalau Tengok Nih Confirm Nangis
July 19th, 2010 at 1:09 am
Kalu bdsrkn gmbr2 tu , ikut slh satu gmbr je blh tk jd sic pack? At least 4 packs ???
July 19th, 2010 at 1:14 am
six pack memang seksi ! =p
adik suka sangat buat .. kacak jugaklah perut dia ..hahaha
July 19th, 2010 at 1:26 am
i akan cuba untuk menghilangkan lemak degil itu…
huhuhuhu
nak tanya….
blog u guna blogger or wordpress>?
July 19th, 2010 at 2:39 am
idaman ramai lelaki..tp apsal modelnye semua pompuan..??hakhak
July 19th, 2010 at 3:53 am
wah wah six pack..aie nk jd personal trainer reine kn.. ;p~
July 19th, 2010 at 3:59 am
yep.. kene rajin n komit..hehe..
nanti 2 biler bro?hehe
July 19th, 2010 at 4:00 am
ahaha.. bleh tp kene gandakan session 2 ..
July 19th, 2010 at 4:00 am
hahaha.. sape2 y ade perut 6 pax mmg kacak je perut dia.eheh
July 19th, 2010 at 4:00 am
erm gune wordpress.. klau blogger gune blogspot..nape yer?
July 19th, 2010 at 4:03 am
ahaha.. sbb xde pic yg nampak sng nk fhm utk pbce.hehe.
utk entri ne rmai yg mtk kt fb.. 2 yg aie kuarkan..heh
July 19th, 2010 at 4:05 am
ahaha.. biler reine nk stat? nt pape drop me a mssge kt ym yer..
i’ll b ur personal trainer.hehe
July 19th, 2010 at 4:16 am
kena buat sume step di atas ke atau boleh amalkan mana2 step?ada effect x utk org yg ada buat operation dbahagian perut..kang terbuka plak jahitan..huhuhu
July 19th, 2010 at 5:13 am
sakit badan chybee bile cube exercise ni
July 19th, 2010 at 7:11 am
aku ada 1 pack je. bile nak tambah lagi 5 pun tak tau la.
July 19th, 2010 at 7:53 am
dulu rajin la, sekarang buat 20 kali dah surrender.hehe
Entry terbaru dari Hazzy,
Makan durian dengan nasi. Pelik ke?
July 19th, 2010 at 9:24 am
saya suka entri ni… motivation tuk saya, post lagi entry cam ni yer….i follow
July 19th, 2010 at 9:36 am
info yg menarik..
even dah tau..tapi tak diamalkan..huwaaaa!!!
July 19th, 2010 at 11:03 am
hohoho…tak dayo nak buek exersice tu..takpe la..kite taknak pun six pack tu..hehehehe…dpt 2 pax ok dah kot.wakakaka
July 19th, 2010 at 11:24 am
omegod! kalau lah…..
July 19th, 2010 at 12:01 pm
adeii ika budak PJ sokmo kena belajar mende alah ni.. x larat nak buat failed hoho..
tapi org P x elok sgt kot ade berpax-pax cmni..kan kan egege
July 19th, 2010 at 12:32 pm
hahaha….
ekau jadi trainer den lah bro
July 19th, 2010 at 12:34 pm
pewot buncit ni…leh la try buat..hehehhe..
July 19th, 2010 at 1:20 pm
Wah! Ini mengepos je ke mengamalkan sekali ni ? hehe… kena konsisten kan benda2 camni.. it takes discipline.. tabik spring!
July 19th, 2010 at 1:29 pm
haha.. boleh jer.
July 19th, 2010 at 1:29 pm
klau y wt operation 2 better jgn lg.. tgu jahitan 2 ok dlu..
bahaya woo.. hehe
July 19th, 2010 at 1:29 pm
hahaha.. dh penat wt ker?
July 19th, 2010 at 1:41 pm
hahaha.. ade gak 2 bro dr boroi..heh
July 19th, 2010 at 1:41 pm
haha. 2 la biase dlu2 kita mmg rajin cz muda.. skg umur dh meningkt, sume dh jd mls..ahaha
July 19th, 2010 at 1:41 pm
haha.. tq yer..
July 19th, 2010 at 1:43 pm
haha.. biase la 2.. klau pompuan mmg susah nk wt tp laki lgla liat.hehe
July 19th, 2010 at 1:45 pm
hahaha.. pompuan nk ade pack gak ker?heh
erm.. tp nk wt exercise ne biase xramai yg rajin.
aie pun mls..ahahhaa
July 19th, 2010 at 1:45 pm
klau lah abg ade six pack?hehe
July 19th, 2010 at 1:46 pm
ehhhh kene blaja?
tgh nk jd personal trainer ker?hehe
July 19th, 2010 at 1:49 pm
ahahaha.. tau xpe.. klau dh flat nt gtau yer..
July 19th, 2010 at 1:49 pm
ahaha.. amalan mestila dibuat klau x, mau tinggal 1pack jer..
ingat nk letak pic sendiri tp nt org juling mate lak.ahaha
July 19th, 2010 at 1:55 pm
yeah…okay la tu
July 19th, 2010 at 2:07 pm
perghh..ini mmg terbaik lah! kena buat ni..
July 19th, 2010 at 2:13 pm
hhaahah..ala..berangan buleh la…nk buatnya , haraaaam..hehehehe
July 19th, 2010 at 3:00 pm
syukur alhamdulillah .. telah diselamatkan dr mata yg juling
July 19th, 2010 at 3:00 pm
saya guna wordpress gak…tapi nak masukan nuffnang kat css susah la….
July 19th, 2010 at 4:07 pm
trimas bro atas tips nih
July 19th, 2010 at 4:15 pm
hahaha.. sbr jela..
July 19th, 2010 at 4:15 pm
ahah.. tau xpe…
July 19th, 2010 at 4:16 pm
harus buat.hehe
July 19th, 2010 at 4:16 pm
same2 uncle..
July 19th, 2010 at 6:21 pm
cmne 2? code yg mane satu bro?
July 19th, 2010 at 6:50 pm
Laa..senangnyerr..ekelah..gua setakat nie baru ada seketul besau kat perut tengah usha gak ingat nak tambah lagi 5..yang 5 tu tunggulah dulu yang seketul besar nie pun tak larat den nak memikulnyerr..ahaks..ahaks..
July 19th, 2010 at 9:39 pm
Walaweh…
thanks for sharing…
=.=
July 20th, 2010 at 6:33 am
hahaha. komen ko antara yg wt ak gelak bro.. Lg nanti ko g x?
erm biler dh kawen, mmg susah nk cr yg 5 lg 2..ak ne dh kawen nt xtaula.hehe
July 20th, 2010 at 6:33 am
hahaha.. qief, perut kedepan ker?
cam xcaye jer.. tgk body cam xde tanda2 boroi.hehe
July 20th, 2010 at 6:34 am
yep..same2..hehe
July 20th, 2010 at 8:28 am
just nak belajar untuk menarikan blog la….
leh contact tak…
umar_chong@hotmail.com
July 21st, 2010 at 6:38 am
xphm.. nk menarikan blog?
cmne 2..
July 21st, 2010 at 10:05 am
salam bro.. sori lmbt sikit baca entri ini. busy 2, 3 ari. so those exercise akan function 2 in 1 ker? burn fat ngan shaping sekali ke?
July 21st, 2010 at 10:53 pm
[...] Amalan di atas merupakan cara sederhana membentuk badan anda supaya lebih tegap dan menghilangkan lemak berlebihan dengan cepat. Masuk sini untuk cara membuat perut six pack. [...]
August 4th, 2010 at 5:38 pm
tp klu perut dh boroi..bleh lagi ke nk wt cmni??jadi lagi ke??or prut x boroi je bleh wat??
phtu cmne nk ilangkan lemak yg bkumpul tuh???hek2..
November 10th, 2010 at 10:41 pm
bro.mase baru2 buat semua senaman nie akan rase pening2 lah.macam nak muntah?first time g gym pon aku muntah.badan sakit2 seminggu..btol ke bnde nie akan jadi?
November 18th, 2010 at 12:53 am
aah.. muntah 2 klau badan dh gemuk sgt.. standard la 2.. lame2 dia akn oke..
November 18th, 2010 at 12:54 am
yep
November 18th, 2010 at 12:57 am
[...] P/s: Jangan lupa untuk memantau keperluan kalori harian anda bagi result yang maximum plus sewaktu latihan banyakkan minum air mineral daripada sport drinks! Dah follow step ini, then silalah proceed untuk senaman perut six pack. [...]
November 18th, 2010 at 6:59 pm
Eleh ko tu pandai2 bagi cadangan kat orang.. ko tu ada sixpacks kew?? tunjuk tgk bukti.. perut bukannya aurat bro so xpayah bg alasan.
December 18th, 2010 at 9:37 pm
bro..nape arahan xjelas..pastu nama curl tu nape..tu crunches sume tu.. kena jelaskn sket lg arahan tu..org susah nk faham..nak wat arahan tu try tanye pndapat org dulu..klu xbnda jd salah..
December 18th, 2010 at 10:50 pm
waaa….sgt setuju..bg ajaran pon xbrape nak btol..kedudukan tangan tu pon xpenting sgt..nak wat reverse crunch tu pon nak letak tngan kat tepi pon bleh..pastu lutut tu xyah smpai kat dada pon da bleh jd reverse crunch..yg penting tau movement sebenar abs..tau range of motion abs tu..
December 18th, 2010 at 11:09 pm
bro, ak dh bg step by step contoh.biasa ak guna words je tanpa pic..yg ne rasa dh agak detail.bkn sume entri ade next issues.. better bro follow dlu bru bg arahan..
December 18th, 2010 at 11:20 pm
nak follow pon camne klu arahan xjelas..pastu ‘reverse crunch’ da jd ‘reverse curl’..org yg tau pasal ni mesti komplen..rverse curl tu xsercise tuk bicep n forearm…adooiii…
December 26th, 2010 at 2:52 pm
saya pun nak gak huhhh
January 31st, 2011 at 2:49 pm
Hi, Saya Bazli. Actually Nak Dapat Six Pack Ni Takde Rahsia Pun.
Pemakanan + Exercise. Ada Juga Yang Cakap, Depend on Blood Type Juga. Sebab Ada Orang Makan Banyak Pun Badan Tak Naik. Dulu Badan Aku Besar Juga. Lepas Tu, Praktik-kan Pemakanan Sihat & Exercise Yang Betul. Beberapa Minggu Je Dah Nampak Perbezaan And Now Alhamdulillah Dapat Six-Pax Dah hehe.
Cuba google:
“Mysixpackstory MohdBazli”
Buka Link Yang Atas Sekali.
Takda Rahsia Apapun. Cuma Exercise Dan Pemakanan Yang Betul.
March 3rd, 2011 at 1:22 pm
camner nk betul2 disiplin kn dri bwt eksesais??
June 23rd, 2011 at 9:52 pm
salam bro…skng tgh train 6pack ni..tp wat 100 kali jer..pastu perut n blkng macam kejang..mmg ke bro?baru sebulan buat…ak x gemuk..biasa2 jer..tp perut ni bergaris..mmg memalukan sejak dari zaman asrama dulu kena perli jer..biasa nyer bpe lama bleh bentuk bro..?aku mmg buat tiap pagi..thx bro
July 22nd, 2011 at 4:32 pm
haha
January 6th, 2012 at 1:19 pm
bila nak buat video??
senang sikit