DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Cara untuk kuruskan badan dengan berkesan

69
Oleh | Pada 13 June 2010 | Kategori : Exercise Vs Healthy Diet

Agak lama saya menyepi dengan entri senaman dan tips untuk kurus jadi hari ini, jom kita belajar sebentar tentang teknik untuk kurus dengan cepat. Kebanyakan tips yang diberi mendapat respon yang agak memberangsangkan daripada kawan – kawan.

Kali ini, saya menyelitkan beberapa tips yang boleh diamalkan untuk berdiet dan kurangkan berat dengan berkesan.


JANGAN BUAT

  1. Jangan makan makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti nasi (ni pantang besar), roti, meehon, keow teow atau mee.
  2. Jangan makan makanan yang mempunyai kandungan gula/garam yang tinggi seperti ikan masin, kicap, cili sos, tomato sos, yogurt manis dan sebarang jeruk.
  3. Jangan makan frozen food (makanan beku sejuk) seperti burger, bebola ikan, sosej dan sebagainya.
  4. Jangan atau kurangkan pengambilan minuman yang berkafein seperti teh dan coklat kerana kafein melambatkan pembakaran lemak.

CUBA BUAT

  1. Anda kena minum air masak (air suam atau air sejuk) sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
  2. Anda kena banyakkan makan sayur-sayuran dan makanan yang berasaskan soya.
  3. Anda dibolehkan untuk makan daging, ikan, makanan laut dan juga keju (cheese). Tapi ingat, jangan makan nasi atau roti!
  4. Anda digalakkan bersenam setidak-tidaknya 30 minit sehari (berjalan kaki pun OK)
  5. Sebelum tidur, katakan pada hati dan minda anda bahawa anda akan mengurangkan berat badan. Kalau boleh, usap-usapkan bahagian-bahagian yang banyak lemak seperti perut, peha (usap seperti seolah-olah kita mahu memujuk), sambil berkata “Oh, Lemak!Aku bukan tak sayangkan kamu tapi aku perlu kurangkan untuk mencari bini baru. ahaha.

Jumlah Kalori yang perlu anda ketahui:

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Incoming search terms:

Tag Entri : , , , , , , , , , , , , , , ,
Tentang Penulis

Working as Personal Trainer and Fulltime Blogger.

» Lihat semua kiriman yang dibuat oleh

« Artikel Sebelum Ini

69 Komen Telah Pun Ditulis Setakat Ini

  • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    1st!~

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      bangga la 2..ahaha

    • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      rendah diri jap` :P
      .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      bgs3

  • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    hahaha~~
    sebab tu la aku xmakan nasi wei!!
    kalo ikot kan mmg menyampah!~
    .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ahaha.. ko masih x mkn ker? bper lame nana?

    • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha..sebulan da..
      tp kadg2 amek cket jew..
      paling byk 5 suap.. :P
      .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      bgs2.. mampu x ko bertahan ne nana?

  • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    ayat ko nak cari bini baru memang…
    B.O.N.G.O.K!!!~
    hahahaa~~
    aku la penting..
    nak cari bf baru~~ lalalaa~~
    .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahahaha.. aku xde bini sbb 2 ngah mencri..ahaha.leh caye ker?

    • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      giler aku ni kalo nak caye ckp ko..
      muahhaa~~
      .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha.. btol apE?

  • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    perlu ke usapan tu?
    kalo aku cubit2 jew bahagian berlemak tu..
    biar cpat berambus..hahaha~~
    .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha.. klau ko mampu cubit dpt kurg lemak, aku tabik spring!hah

    • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha..
      ko nak menuntut x dr aku?
      terbaik wei~~ :P
      .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      xde makna nana. buang mase aku.ahahaha

  • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    kicap n sos mmg favo ak!~
    tp nak selim nye pasal mmg jarang sentuh da..huhuhu~~
    .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      sentuh?
      bkn mkn ker nana?

    • nanajoe Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      kalo aku xsentuh, mcm mane nak suap ngok!!
      hahaha~~
      .-= nanajoe´s last blog ..Keputusan Mentor Musim Ke 4 Kumpulan B =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ahahaha.. yola.. aku kasilaaa ko menang…

  • ejum Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    pergh..tips yang baik…patut lar body tegap.hehe
    .-= ejum´s last blog ..Be My VIP and I’ll Be Yours :) =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      erm.. tq bro.. heh

  • hizami Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    wow.
    nice tips. ;)
    .-= hizami´s last blog ..Mentor 4: Ayim Tersingkir, Mohd Juara Keseluruhan! Ziana Zain Sebak. =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      tq…

  • ruti Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    thanks tips bro..

    tggu ar nanti badan aku jd cam ko gak..hahahah

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      haha.. ko tgh nk mantapkan body ker ruti?

    • ruti Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      takde lah..heheh

      cube pasnih ko wat entry pasal makanan harian ko dari lepas bangun sampai nk tdo balik bro..nk tgk..
      .-= ruti´s last blog ..New iPhone 4 spec and review UPDATE* =-.

    • ruti Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      wahahahaha

      tuh dah jd klon kang nnti

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      boleh jer esan.. nt mgu depan aku kasi.hehe.
      ade ker yang nk ikut cara pemakanan aku?

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha.. ikut body oke..Macho seyh! ahaha..perasan weh.

  • fiezah91 Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    hak hak.. nak kurus gak la.. ngehehe..nak kalahkan nana :P
    kalo gitu ambik buah je la. huahaha
    .-= fiezah91´s last blog ..Tag yang paling seksa aku siapkan.. T___T =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ahhaahha..
      ade gak yang nk kalahkan nana?
      bgs3..

    • fiezah91 Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      haha..harussss.. dia dah kurus ckp gemok..nak kalahkan dia la ni..ngehehe..lariiiiiiiiiiiiii
      .-= fiezah91´s last blog ..Tag yang paling seksa aku siapkan.. T___T =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha.. bgs2.. kene ade lawan bru smgt nk exercise..

  • Frazi Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    Mm, entry bgus! Xblh mkn nasi, mkn lauk je.. ?? Tapi ada tenaga ka??
    .-= Frazi´s last blog ..more pics.. =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      nasi 2 klau blh amek sket.. xpun smgu skali biler dh biase.. tang tenaga 2 cube ganti ngn mknan yg berkalori rendah..

  • mimie azimask Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    emmm emmm tapi makanan yg berkalori tinggi itu adalah sedap kan.. huhuhu
    .-= mimie azimask´s last blog ..malam ini tido sorang =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      2la dugaan namenye..hehe

  • A-Y-I-E Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    Haaa.. aku jarang makan.. jarang bersenam.. duduk dalam bilik jer… hahahha.. asyik online jer…

    tapi badan aku tetap slim river tau.. ahaks
    .-= A-Y-I-E´s last blog ..Aku syirik? =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ahaha..dh mmg body ko kurus mmg xleh wt ape la 2..
      mkn jela keje ko kan?

    • A-Y-I-E Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ehhh mu ni.. aku jarang makan la… hihihihih..
      satu hari sekali jer tau makan..
      Kata nak ngurat mak cik nana, so kenala slim river ahaks
      .-= A-Y-I-E´s last blog ..Orang melayu dan perniagaan =-.

  • syida Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    abg betmen,
    asik petua kuruskan badan je….
    takde petua naikkan berat badan ke?
    .-= syida´s last blog ..Takkan Takde 50sen Kot? =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      ahaha..lupe la cik gojes..
      ahah.. nt aie kasi petua naikkan berat badan yer..heh

  • yus Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    bila lepas demam nie berat badan meningkat plak… so, jangan makan nasi ker? saya nie memang suka makan nasi…
    .-= yus´s last blog ..Benci Bilang Cinta =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      xdela xmkn.. bleh mkn tp sket jer.. kurangkan dr biase..heh

  • zuriey Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    kalau nak gemuk, kena lah buat apa yang jangan buat tu eh..hehe
    .-= zuriey´s last blog ..Minggu lepas Shaq, minggu ni giliran Ayiem pula. =-.

    • razis Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      2la bro..nak tau gak tips nak gemuk(tough)…dan sihat
      .-= razis´s last blog ..OST Janji Kekasih – Padamu Ku Bersujud Nyayian Afgan =-.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      hahaha.. gemuk n tough berbeza 2 razi..hehe

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      tepat sekali!

  • Tips Menguruskan Badan Secara Cepat, Selamat dan Berkesan | IdaSazarina.com Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    [...] banyak yang dah diterangkan dalam blog darkbatman entry ni [...]

  • BASIR (FAT BATMAN) Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    whatss sup brooo sayee baru kali pertama masuk web niii asalamualaikum kepada semua kaum muslim dan salam 1 MALAYSIA

  • Awek Diet Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    semua petua pemakanan je.. dengan body tegap mcm tu mesti ade rutin senaman kan? boleh share x?

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      rutin senaman? erm ade jer cuma belum masukkan lg.hehe

  • naimhusni Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    bab bini baru tu memang terbaek!!! aku nak wat setiap malam~~~

  • Cik Seri Darling Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    waaaaaa cili sos pon x bole? isk..

  • maya Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    Salam,

    Thanks for ur entry :) just maya nak tanya skit, sekarang ni maya amalkan protein diet, no karbohidrat at all..until now dah hampir 8 bulan diet, dan sebelum ni ada amik protein powder,amalkan dalam 5 bulan, masalahnya skrg bila dah stop ambil protein powder, badan memg langsung dah tak turun even maya amalkan diet protein, workout 30 minutes a day/7 times a week and 100-150 sit up everyday. adakah kerana maya berangka besar sebab tu badan maya dah tak boleh nak turun or memg maya dalam kategori ‘susah’ nak turunkan berat badan? dulu sebelum diet my weight 97kg, now dah 74kg.

    • darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

      protein 2 membntu bkr kalori ngn cpt.. bila dh stop protein powder,try wt protein sendiri.. xperlu bhbs byk.tp rancakkan snaman..

  • Awangku Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    so nice.. mmg Awang mncari tips2 ni..
    Alhamdulillah, coz kamu dah share…
    sy pun dlm usaha tuk mbentuk badan n mnjaga pemakanan sy

  • sekuk tawa Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    aku da wat da sume bnda ni mmg berkesan r…cube bro tgk blog aku..entry trbaru…komen r pe2 yg ptut…

  • Petua Kuruskan Badan | Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    [...] ini mengandungi pilihan makanan yang sesuai untuk mengawal jumlah kalori yang diambil oleh anda. Cara untuk kuruskan badan sebenarnya tidak sama antara individu kerana banyak faktor yang mempengaruhi badan kita untuk [...]

  • farouq Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    kurangkan berat tapi nasi tak boleh tak makan..risau sngat ni naik ke tahap melampau ha,ha

  • sang hidayah Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    hari tu try x mkn nasi 2 hari. hari ke3, x sanggupp dah. pergi cafe nampak lauk menyelerakan. terus amik nasik macam bukit. hahaha. qadak x mkn nasik 2 hari.

  • Riya_Littu Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    Okey saya akan mencuba tips ini.. Terima kasih atas bantuan anda..

  • ana Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    nice tips..bru tau apa yg jangan wat and perlu wat..
    sy dah banyak bulan xmakan nasi…tapi berat xtrun..maybe kurg bsenam and sy byk wat pkra yg jgn d wat seperti mkn jeruk..sy ni mmg kuat mkn jeruk..roti pun slalu gak sy makan…so,now sy dah tau apa yg jgn and perlu d wat ketika diet..thanx a lots bro.. =)

  • nur hazwani zakaria Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    tipss yg terbaekk nk tompang2 tak salah kn..

  • Diet Untuk Kuruskan Badan | Darkbatman Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    [...] nak kuruskan badan seperti ziana zain tapi mungkin anda juga boleh cuba tips saya yang kedua iaitu cara untuk kurus dengan berkesan. Tapi orang kata tak lengkap kalau nak kurus tanpa menggunakan kaedah menipukan? Haa meh sini baca [...]

  • cahaya yang sempurna Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    thanks info . :D

  • bunga Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    berguna sangat info ne..

  • Catina Calder Berkata pada 13 June 2010, 11:32 pm

    Hi, Neat post. There’s a problem along with your website in web explorer, may test this… IE nonetheless is the market chief and a good portion of folks will miss your wonderful writing due to this problem.