Salam semuaa
Sebelum kita masuk kepada senaman beban, anda harus tahu jenis-jenis otot yang dapat kita latih iaitu;
- Otot Dada
- Otot Bahu : Deltoids & Trapezius
- Otot Punggung
- Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis
- Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms
- Otot Perut
Jenis – jenis latihan beban yang boleh dilakukan berdasarkan latihan otot
Bahu :
- Dumbell Press
- Front Dumbell Raise
- Dumbell Lateral Raise
- Bent-over Lateral Raise
- Behind the Neck Press
- Side Lateral Raise
Trapezius :
- Barbell Shrugs
- Dumbell Shrugs
Perut :
- Lying Crunch
- Hanging Leg Raises
- Seated Crunch
Punggung :
- Deadlift
- Bent-over Barbell Row
- Chin-up/Pull-up
- Seated Cable Row
- One-arm Dumbell Row
- Hyperextension
Triceps :
- One-arm Cable/Triceps Pushdown
- One-arm Overhead Extension
- Dumbell Kickback
- Dipping
- Barbell Overhead Extension
Dada :
- Flat Bench Press
- Incline Dumbell Press
- Cable Crossovers
- Dumbell Pullovers
- Dumbell Bench Press
- Decline Barbell Press
- Incline Barbell Press
Biceps :
- EZ Preacher Curl
- Two-arm Dumbell Curl
- Concentration Curl
- Cable Curl
Paha Depan :
- Barbell Squats
- Leg Press
- Barbell Lunges
- Dumbell Lunges
- Leg Extension
Paha Belakang:
- Stiff-leg Deadlift
- Leg Curl
Betis:
- Standing Calf Raises
P/s : Sebelum melakukan latihan, pengetahuan serba sedikit perlulah ada untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Kehkehkeh!
