DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Jenis Senaman Mantapkan Badan

Salam semuaa..

Terdapat sesetengah lelaki walaupun mempunyai berat badan yang ideal tapi kurang tegap dan kemas. Penampilan mrupakan aset utama untuk lelaki muncul maskulin tapi senaman apa yang sesuai untuk mendapat badan yang tegap?

Jika anda ingin nampak lebih kurus tentu ada amalan diet perlu dipatuhi. Jika anda memiliki berat badan ideal tapi ingin kelihatan lebih tegap, rutin senaman tertentu pasti memerlukan anda memberi lebih tumpuan kepada otot atas badan. Tiada yang mudah untuk kelihatan kacak di mata orang semuanya adalah usaha dan usaha dan pokoknya adalah USAHA.

Jenis Senaman Mantapkan Badan: Bahagian atas badan

Senaman untuk bahagian dada
Antara senaman yang anda boleh lakukan adalah bench press (angkat berat sambil baring di atas kerusi), incline press sebanyak 10 hingga 12 kali dalam tiga set atau tekan tubi sebanyak mana anda mampu.

Senaman untuk bahagian belakang
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah lat – pull down, sitting cable row (tarik kabel sambil duduk) ataupun back extension (meniarap sambil mengangkat badan ke atas). Semua gerak senaman ini boleh dilakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian bahu

Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah seated dumbbell press, lateral raises ataupun front shoulder raises. Ketiga-tiganya boleh dilakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian lengan.

Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah seated dumbbell bicep curls sebanyak lapan hingga 10 kali dalam tiga set atau triceps pull down, lapan kali dalam tiga set.

Senaman untuk bahagian abdomen
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah floor crunches sebanyak 15 hingga 20 kali dalam tiga set.

Bahagian bawah badan
Antara senaman yang boleh anda lakukan adalah machine squats atau dumbbell squats sebanyak 10 kali dalam tiga set, hamstring curls sebanyak 20 kali dalam empat set atau standing calf raises sebanyak 20 kali dalam tiga set.

P/s: Selamat berusaha!

Cara Mudah Penjagaan Kulit Wajah

Salam semuaa..

Penjagaan kulit bukan hanya perlu dikalangan perempuan sahaja kerana lelaki pun PATUT menjaga tapi tak perlulah serajin perempuan. Kenapa? Muka yang bersih mencerminkan lambang maskulin seseorang lelaki. Cara mudah menjaga kulit wajah adalah dengan;

Perkara paling utama ialah anda perlu tahu jenis kulit dan masalah kulit yang anda miliki. Sebagai contoh jenis kulit normal, berminyak, kering atau kedua-duanya sekali.

 

Pilih produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Terdapat pelbagai jenis produk yang anda boleh pilih di pasaran. Anda tidak semestinya perlu membeli produk yang mahal dan berjenama. Sabun Susu Kambing Gurun juga sudah cukup jika ianya sesuai dengan kulit anda. BERHATI-HATI!!!

Pemilihan produk yang tidak sesuai boleh merosakkan kulit anda.. Produk pelembut & pelembab kulit wajah adalah disarankan terutamanya yang mempunyai bahan-bahan seperti ekstrak buah-buahan seperti minyak biji anggur, minyak Babbassu, Phytessence Wakame, Coenzyme Q10 & Cynergy TK. 

Jika anda kerap berada di luar, gunakan losyen atau krim pelindung matahari. Ini kerana sinar UV yang memancar ke kulit wajah boleh mempercepatkan proses penuaan. Kulit juga boleh terdedah kepada masalah kedutan, kusam & berminyakAmalan mencucui muka juga boleh memberikan hasil yang memuaskan.

Cuci wajah anda secara kerap sekurang-kurangnya 2 kali sehari iaitu pada waktu pagi dan malam. Anda boleh gunakan pencuci muka jenis gel, krim ataupun scrub dan pastikan ianya bersesuaian dengan jenis kulit wajah anda.

P/s: Hendak seribu daya, kalau malas sejuta alasan boleh direka. :)

Skipping Senaman Paling Mudah

Salam semuaa..

Jika anda ingin kekal cergas, cara yang paling mudah ialah dengan mengamalkan skipping sebagai senaman. Caranya, mulakan dengan melompat secara perlahan-lahan dan diteruskan selama beberapa kali sehingga anda seronok melakukannya.

Elakkan melompat pada kadar yang tinggi kerana lompatan yang kecil akan membantu anda untuk mengawal stamina. Tetapkan masa anda dan nikmati hasil yang menakjubkan selepas beberapa minggu. Jom layan asas untuk main tali skipping.

P/s: Skipping nih selain boleh menguruskan badan ianya bagus untuk jantung anda supaya lebih sihat.

Muka Surat : « Undur1...10111213141516...528Depan »