Sebelum ini, ramai yang kerap bertanya pada saya ”kenapa badan akan rasa sakit – sakit setelah melakukan exercise?” Sebenarnya, apa yang dialami boleh dikatakan sebagai kejang otot. Sakit otot dan sendi ini dibahagikan kepada dua iaitu kekejangan otot atau ketegangan otot.
Punca ketegangan dan kejang otot ini mungkin kerana anda terlalu aktif atau setelah anda melakukan sebarang rutin senaman. Jika ia berlaku selepas anda melakukan latihan di gym, anda tak perlu risau. Rasa sakit sendi itu menunjukkan aktiviti kecergasan anda berkesan.
Apa yang perlu anda lakukan? 30 minit sebelum anda melakukan sebarang aktiviti atau ke gym, pastikan anda makan dan begitu juga 30 minit selepas aktiviti tersebut.
Makanan yang sesuai adalah seperti susu yang mengandungi ”whey protein”; makanan daripada karbohidrat yang ringkas seperti buah – buahan untuk memberikan tenaga dan sumber protein bagi membantu pembinaan otot. Fuhh,panjang lebar. hehe!
1- 2 jam selepas bersenam, baru lah anda boleh mengambil makanan yang biasa. Kekejangan otot juga merupakan simpton badan anda sedang dehidrasi juga kekurangan garam.
P/s: Seeloknya, sebelum melakukan latihan di gym, jangan lupa melakukan aktiviti regangan badan bagi mengelakkan masalah ketegangan otot. 20 minit pun dah cukup sebenarnya cuma anda kena rajin. hehe!
Incoming search terms:
- kejang otot (595)
- kekejangan otot (372)
- punca kaki kejang (197)
- kejang (194)
- punca kekejangan otot (162)
- kejang kaki (149)
- punca kejang otot (145)
- punca kaki cramp (126)
- kaki kejang (107)
- punca kejang kaki (92)
Aku selalu kejang masa waktu tidur malam… Kaku kejap kaki aku..
Haha
aku selalu sgt kejang2 otot masa dulu2
sekarang dah kurang skit
kurang protein kata doktor
memang perit bila otot kejang.. rase nak nangeh pun ada, kejung terus badan adehh haha
huhu..thank 4 that info..aku kejang otot jarang la..cume cpt pnt je..:)
owh
macam tu rupenye
tapi kalau tak bersenam tetiba kene kejang otot jugak camne ye??
huhu
dah lama tak kena kejang otot…last masa pregnantkan TWINS…
ohhh…sampai takleh bangun!
mmg sakit oooo kalo kejang otot….dulu slalu ms tengah tengah malam kejang kaki..tapi skang dah takda kecuali terlalu letih..hehehehehehe
salam.. selalu kena kejang otot bila cuaca sejuk.. esp part betis … ishhh nak kata main bola.. idaklah pulak.. heheheee.. kata org tua2… kurang makan garam… xtaulah betul or not.. heheee
tak exercise pun selalu kejang otot. camne tu eh? hehe.
whoaaa…dulu slalu kejang otot…sob sob… T_T
bro, dulu belajar physio ke?hehehe
seriously…
1st time ke gym…
blik umah, esok pagi…
sume bdn sengal2…
otot terkejut kot
tapi lame2 ok da..
xD
salam brother Dark…
thanks for d tips dude
lagi satu petua, makan ikan bilis goreng
boleh mengurangkan kekejangan otot..
Salam bro,
memang selalu kena kejang otot ni.
Bukan apa,sebab malas nak buat regangan hehe.
aku selalu kejang otot masa tidur…
dari apa yg aku belaajar kurang zat besi…
bro, kalau cramp masa tidur ada tips tak nk elakkan mcm mana?
rasanya cramp sewaktu tidur itu jauh lbh sakit berbanding sewaktu bersukan/beriadah
klu hari sejuk tuh, perghh mau terloncat-loncat bangun tidur
Ya, betul! minum kopi sejam sebelum bersenam pon bagus!!
http://blog-tips-kurus.blogspot.com/2010/10/put-on-weight-tips-to-work-out.html
[...] Bukan apa, apabila dah terbiasa dengan cara begini, otot anda tidak akan mengalami kejutan dan ketegangan otot dapat [...]
aku dulu diberitahu kalo cramp…maknanya kurang garam dalam badan. Mamat fisio ni cakap, beli air 100 plus pastu tambah sikit garam dalam air botol tu ..insya Allah pastu ok..