DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

4 Jenis Senaman yang Perlu Anda Tahu

13
Oleh , 7 February 2011 | Exercise Vs Healthy Diet

Salam semua..

Bercakap tentang senaman, pastinya ramai tau bersenam tu ”melompat – lompat, goyang-goyang bontot, pegang dumbell sampai keluarkan peluh jantan’‘ dan pelbagai lagi gerakan yang muncul dalam kepala anda.

Hari ini, saya nak berkongsi beberapa jenis senaman dan fungsi senaman ini pada kita. Bukan apa kalau dulu saya sendiri pun ”kalau orang angkat kaki, saya pun angkat laa juga walhal harem tak tahu untuk apa”. ahaha!

Senaman Ketahanan seperti seperti berjoging, berenang dan berjalan kaki disarankan kerana senaman ini bukan saja baik untuk kesihatan malah memberi stamina konsisten bagi memudahkan anda melakukan aktiviti seperti menaiki tangga.

Senaman Keseimbangan pula adalah senaman seperti tekan tubi dan mampu menguatkan otot kaki serta memberi jangka hayat panjang kepada tubuh dan sendi untuk kekal berfungsi. Manakala Senaman Fleksibiliti  pula adalah senaman regangan badan. Kalau sendi anda bermasalah, senaman ini sangat sesuai dan contoh senaman fleksibiliti adalah seperti yoga dan aerobik.

Last sekali, senaman kekuatan bagi mendapatkan lebih stamina untuk membina otot dan membuat kerja. Sebenarnya senaman kekuatan ini membantu meningkatkan kadar metabolisme serta mengawal berat badan dan gula dalam darah. Senaman ini sangat penting terutama pada mereka yang mengalami masalah lemak yang degil dan mengurangkan risiko asteoporosis.

P/s: Jadi, bila nak bersenam, anda kenalah tahu senaman apa yang bersesuaian mengikut kemampuan anda dan mulakan dengan perlahan – lahan. Ramai yang nak efek lebih punya sampai cedera tisu otot dan badan. Nasihat saya, janganlah tergesa – gesa nanti badan anda yang merana.

Incoming search terms:

Rahsia Forward Bends untuk Otot

11
Oleh , 5 December 2010 | Exercise Vs Healthy Diet

Apabila kita berjalan, duduk atau melakukan sebarang aktiviti harian, otot kaki dan belakang akan terlibat secara maksimum. Jadi, jangan lupa untuk melakukan regangan pada kedua otot tersebut.

Cara paling mudah adalah dengan melakukan eforward bendsi. Berdiri tegak dan rapatkan kaki kemudian bawa badan anda tunduk sambil kedua tangan diluruskan dengan sebaik mungkin untuk rapatkan kepala anda ke bawah.

Bertahan dalam lima kali nafas sebelum kembali ke posisi asal tadi. Semasa cubaan pertama, maksimumkan sebanyak yang boleh. Regangan ini sebenarnya sangat bagus terutama ketika melakukan aktiviti lasak.

Bukan apa, apabila dah terbiasa dengan cara begini, otot anda tidak akan mengalami kejutan dan ketegangan otot dapat dielakkan.

Incoming search terms:

Punca Kejang Otot l Cara Mengatasi?

19
Oleh , 28 November 2010 | Exercise Vs Healthy Diet

Sebelum ini, ramai yang kerap bertanya pada saya ”kenapa badan akan rasa sakit – sakit setelah melakukan exercise?” Sebenarnya, apa yang dialami boleh dikatakan sebagai kejang otot. Sakit otot dan sendi ini dibahagikan kepada dua iaitu kekejangan otot atau ketegangan otot.

Punca ketegangan dan kejang otot ini mungkin kerana anda terlalu aktif atau setelah anda melakukan sebarang rutin senaman. Jika ia berlaku selepas anda melakukan latihan di gym, anda tak perlu risau. Rasa sakit sendi itu menunjukkan aktiviti kecergasan anda berkesan.

Apa yang perlu anda lakukan? 30 minit sebelum anda melakukan sebarang aktiviti atau ke gym, pastikan anda makan dan begitu juga 30 minit selepas aktiviti tersebut.

Makanan yang sesuai adalah seperti susu yang mengandungi ”whey protein”; makanan daripada karbohidrat yang ringkas seperti buah – buahan untuk memberikan tenaga dan sumber protein bagi membantu pembinaan otot. Fuhh,panjang lebar. hehe!

1- 2 jam selepas bersenam, baru lah anda boleh mengambil makanan yang biasa. Kekejangan otot juga merupakan simpton badan anda sedang dehidrasi juga kekurangan garam.

P/s: Seeloknya, sebelum melakukan latihan di gym, jangan lupa melakukan aktiviti regangan badan bagi mengelakkan masalah ketegangan otot. 20 minit pun dah cukup sebenarnya cuma anda kena rajin. hehe!

Incoming search terms: