Kebanyakan lelaki sangat teruja untuk mendapatkan otot bahagian belakang yang mantap dan pejal tanpa lemak. Nak buat nampak senang tapi memerlukan kesungguhan dan kerajinan.
Latihan membina otot bahagian belakang badan hanya menggunakan peralatan ringkas dan asas serta boleh dilakukan dirumah anda tanpa membazir duit dan masa di gym!Kesan latihan otot ini sangat ketara sekiranya anda melakukan secara berulangkali dan konsisten.
Sebelum memulakan sesuatu latihan, pastinya anda semua akan melakukan senaman memanaskan badan tetapi hari ini saya bukan nak berkongsi senaman memanaskan badan yang biasa anda lihat tetapi senaman sebelum anda melakukan latihan beban yang berat.
Soalan basic ”boleh tak share latihan asas yang bro amalkan untuk mendapat body ketak – ketak?” Permulaan untuk senaman membina otot biasanya untuk 4 minggu pertama, lakukan 3 latihan sahaja selama seminggu. Panaskan badan dengan berat sebanyak 50% dari berat badan anda.
Latihannya adalah 20 kali squat dan 20 kali bench press.
Buat latihan 2 hingga 3 kali seminggu dengan tempoh paling lama 30 minit setiap latihan dan anda boleh tambah sekiranya anda boleh bertahan dengan lebih lama.
Setiap kali melakukan latihan, pastikan jarak masa antara dua latihan adalah 48 jam ataupun lebih dan ulangi setiap jenis latihan yang anda lakukan sebanyak 8-10 kali dan berehat selama 30-45 saat sebelum latihan seterusnya. Jangan memaksa diri sekiranya off the limit yaa!
Last but not least, tambahkan berat untuk latihan seterusnya sebanyak 5% dari berat yang sebelumnya.
P/s: Selepas ini, saya akan sharekan senarai latihan membina otot yang anda boleh praktikkan selepas senaman memanaskan badan ini.
