DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Senaman Membentuk Perut Bawah

OFF
Oleh , 10 February 2012 | Exercise Vs Healthy Diet

 

Memiliki perut yang sempurna merupakan idaman hampir kesemua lelaki. Kalau diberi pilihan 6pax dan 1 pack rasanya 90% memilih sixpack. untuk perut yang sempurna memerlukan beberapa latihan senaman tapi kali ini sayaberkongsi tips senaman membentuk perut bawah. Kehkehkeh!

Untuk melatih perut bawah,yangperlu dilakukan adalah dengan mengetahui cara latihan ini, di mana orang belajar untuk meningkatkan kekuatan kaki dan otot perut. Ini dilakukan dengan berbagai jenis latihan kaki, dan latihan yang kompleks di mana lebih dari satu otot digunakan untuk melakukan gerakan. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk latihan perut bawah.

Leg Walks

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring telentang, tangan diselitkan tepi pinggang untuk memastikan bahawa punggung lurus. Angkat kedua kaki tanpa menekan lutut dari lantai. Perlahan – lahan lepaskan satu kaki ke lantai, hingga hanya beberapa sentimeter dari lantai, pertahankan posisi ini selama beberapa minit dan bawa kaki kembali ke posisi 90 darjah. Ulangi gerakan untuk kaki yang lain. Latihan ini dapat diulang 8-10 kali untuk kedua kaki.

Reverse Crunch

Latihan ini harus dilakukan di atas decline bench. Baring di atas bench. Pastikan punggung tidak melengkung. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada dengan mengkontraksikan otot perut bawah Anda. Lepaskan kaki dan ulangi beberapa latihan perut bawah yang lebih kompleks termasuk latihan seperti push up, pull up, squat dan sebagainya. Latihan-latihan ini, bila dikombinasikan dengan latihan kardio yang baik, dapat menjadikan mimpi anda untuk mendapatkan perut yang sempurna menjadi kenyataan. Selamat berusaha!

Incoming search terms:

Keputusan Terkini@ Penuh Selangor vs Kelantan l Piala FA 13 Mei 2011

2
Oleh , 13 May 2011 | Slot Sukan

Mesti ramai yang cari Keputusan Terkini@Penuh Selangor vs Kelantan l Piala Fa 13 Mei 2011 memandangkan pihak Rtm tidak diberi hak rasmi untuk siaran langsung malam ini. Agak mengecewakan bila tak dapat nak tengok live perlawanan malam ini.

 

Apapun, saya cuma mampu update Keputusan Terkini @bilangan gol yang dijaringkan memandangkan  takde siaran live nak update secara lebih detail.

SENARAI KESEBELASAN UTAMA

SELANGOR

Mohd Asraruddin Putra, Safiq Rahim, Mohd Bunyamin Umar, Mohd Hardi Jaafar, Gunalan A/L Padathan, Yosri A/L Derman, Mohd Amri Yahya, Azidan Sarudin, Mohd Amirulhadi Zainal Sudar, Mohd Saidul Amar dan Mohd Fadzli Saari.

 

KELANTAN

Subramaniam A/L Sooryapparad, Mohd Farisham Ismail, Mohd Shakir Shaari, Norshahrul Idlan Talaha, Mohammad Ramzulzahini Adenan, Mohd Nurul Azwan Roya, Mohd Daud Su Jamaludin, Mohd Badhri Mohd Radzi, Khairul Fahmi Che Mat, S. Chanturu dan Zairu Fitree Ishak.

 

Minit ke 11′  kelantan menjaringkan gol melalui Ramzulzahini menjadikan pasukan Kelantan mendahului Selangor 1-0.

26′ minit perlawanan, Selangor cuba untuk melakukan serangan namun masih belum dapat mematahkan pasukan lawan.

 

Minit ke 27′  Zarul dilayangkan kad kuning dan sepakan percuma untuk Selangor.

 

Minit 34′  Sepakan luar kotak penalti untuk Selangor dan tendangan Hardi nampaknya tersasar jauh.

 

Minit 38′ Sepakan percuma untuk Kelantan.

 

Minit ke 40 Gol buat Kelantan lagi sekali oleh Ramzulzahini melalui hantaran cantik Norshahrul Idlan Talaha. Kelantan kini meninggalkan Selangor 2-0.

 

Kelantan 2 – Selangor 0

 

Minit 43′ Gol ketiga buat Kelantan melalui rembatan kencang Zairu Fitree Ishak.

Kelantan 3 – Selangor 0

 

Tamat separuh masa pertama Perlawanan Liga Super l Selangor vs Kelantan 13 Mei 2011.

 

Wisel Perlawanan Kedua dimulakan.   Minit 45′ Perlawanan dimulakan dan Selangor mula mengatur langkah.

 

Minit 48′ Sepakan percuma untuk Kelantan.   Amirulhadi di bawa keluar pada minit ke 52 setelah dikasari oleh pemain pertahanan Kelantan.

 

Minit ke 55′ Sepakan penjuru buat pasukan Kelantan.

 

Minit 57′ Khairul Fahmi menyelamatkan sepakan AmirulHadi.

 

59′ Selangor mula mengatur strategi baru nampaknya. Serangan bertubi – tubi dilakukan. 63′ Pemain Selangor Yosri A/L Derman dikenakan kad kuning kerana menahan bola dengan tangan.
65′ Norshahrul Idlan Talaha hampir menjaringkan gol tapi tersasar. Minit 67′ Gol keEmpat buat kelantan melalui jaringan Nurul Azwan Roya.
Kelantan 4- Selangor 0

71′ Akhirnya Nor Shahrul Idlan Talaha menjaringkan gol ke 5. wohooooo! 5 gol untuk malam ini.
Kelantan 5- Selangor 0


Kelantan nampaknya berpesta gol malam ini. Penjaga gol Selangor digantikan dengan Mohd Iqbal pada minit ke 74′. 85′ 5 minit sebelum tamat perlawanan, lontaran dalam untuk pasukan Kelantan. Minit 87′ Selangor mengambil sepakan percuma tetapi tersasar.
Kelantan 5 – Selangor 1

AMri Yahya memberikan gol bonus buat Selangor pada minit ke 90. Tamat Perlawanan dan nampaknya Kelantan 5 – Selangor 1. Tahniat buat pasukan RW.

Incoming search terms:

Keputusan Terkini@ Penuh Selangor vs Kelantan l Piala FA 13 Mei 2011

8
Oleh , 13 May 2011 | Slot Sukan

Mesti ramai yang cari Keputusan Terkini@Penuh Selangor vs Kelantan l Piala Fa 13 Mei 2011 memandangkan pihak Rtm tidak diberi hak rasmi untuk siaran langsung malam ini. Agak mengecewakan bila tak dapat nak tengok live perlawanan malam ini.

 

Apapun, saya cuma mampu update Keputusan Terkini @bilangan gol yang dijaringkan memandangkan  takde siaran live nak update secara lebih detail.

 

SENARAI KESEBELASAN UTAMA

SELANGOR

Mohd Asraruddin Putra, Safiq Rahim, Mohd Bunyamin Umar, Mohd Hardi Jaafar, Gunalan A/L Padathan, Yosri A/L Derman, Mohd Amri Yahya, Azidan Sarudin, Mohd Amirulhadi Zainal Sudar, Mohd Saidul Amar dan Mohd Fadzli Saari.
KELANTAN

Subramaniam A/L Sooryapparad, Mohd Farisham Ismail, Mohd Shakir Shaari, Norshahrul Idlan Talaha, Mohammad Ramzulzahini Adenan, Mohd Nurul Azwan Roya, Mohd Daud Su Jamaludin, Mohd Badhri Mohd Radzi, Khairul Fahmi Che Mat, S. Chanturu dan Zairu Fitree Ishak.

 

Minit ke 11′  kelantan menjaringkan gol melalui Ramzulzahini menjadikan pasukan Kelantan mendahului Selangor 1-0.

26′ minit perlawanan, Selangor cuba untuk melakukan serangan namun masih belum dapat mematahkan pasukan lawan.

 

Minit ke 27′  Zarul dilayangkan kad kuning dan sepakan percuma untuk Selangor.

 

Minit 34′  Sepakan luar kotak penalti untuk Selangor dan tendangan Hardi nampaknya tersasar jauh.

 

Minit 38′ Sepakan percuma untuk Kelantan.

 

Minit ke 40 Gol buat Kelantan lagi sekali oleh Ramzulzahini melalui hantaran cantik Norshahrul Idlan Talaha. Kelantan kini meninggalkan Selangor 2-0.

Kelantan 2 – Selangor 0

 

Minit 43′ Gol ketiga buat Kelantan melalui rembatan kencang Zairu Fitree Ishak.

 

Kelantan 3 – Selangor 0

 

Tamat separuh masa pertama Perlawanan Liga Super l Selangor vs Kelantan 13 Mei 2011.

 

Wisel Perlawanan Kedua dimulakan.

 

Minit 45′ Perlawanan dimulakan dan Selangor mula mengatur langkah.

 

Minit 48′ Sepakan percuma untuk Kelantan.

 

Amirulhadi di bawa keluar pada minit ke 52 setelah dikasari oleh pemain pertahanan Kelantan.

 

Minit ke 55′ Sepakan penjuru buat pasukan Kelantan.

 

Minit 57′ Khairul Fahmi menyelamatkan sepakan AmirulHadi.

 

59′ Selangor mula mengatur strategi baru nampaknya. Serangan bertubi – tubi dilakukan.


63′ Pemain Selangor Yosri A/L Derman dikenakan kad kuning kerana menahan bola dengan tangan.


65′ Norshahrul Idlan Talaha hampir menjaringkan gol tapi tersasar. Minit 67′ Gol keEmpat buat kelantan melalui jaringan Nurul Azwan Roya. 

Kelantan 4 – Selangor 0

71′ Akhirnya Nor Shahrul Idlan Talaha menjaringkan gol ke 5. wohooooo! 5 gol untuk malam ini. 


Kelantan 5- Selangor 0

Kelantan nampaknya berpesta gol malam ini.

 

 

Penjaga gol Selangor digantikan dengan Mohd Iqbal pada minit ke 74′

 

85′ 5 minit sebelum tamat perlawanan, lontaran dalam untuk pasukan Kelantan.

 

Minit 87′ Selangor mengambil sepakan percuma tetapi tersasar.

 

AMri Yahya memberikan gol bonus buat Selangor pada minit ke 90.

 

Kelantan 5 – Selangor 1

 

Tamat Perlawanan dan nampaknya Kelantan 5 – Selangor 1. Tahniat buat pasukan RW.

 

 

 

 

 



Muka Surat : 12Depan »