DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Cara Meningkatkan Kadar Metabolisme Badan

Salam semua..

Nak kuruskan badan salah satu caranya adalah dengan meningkatkan kadar metabolisme badan. Mungkin ramai yang dah tahu tapi tak salah berkongsi lagi sekali. Caranya?

1. Bina otot-otot (build Muscle) – Badan kita sebenarnya berterusan membakar kaloriwalaupun semasa kita berehat. Kadar metabolisma pada waktu kita berehat adalah lebih tinggi pada mereka yang lebih berotot. Setiap pound otot menggunakan 6 kalori sehari manakala setiap pound lemak hanya membakar 2 kalori sehari.

2. Bersenam aerobik atau berjogging – Bersenam aerobik/berjogging tidak membina otot namun ia mampu meninggikan kadar metabolisme selepas kita melakukannya.

3. Minum banyak air – Badan kita memerlukan air untuk memproses kalori. Apabila kita kekurangan air dalam badan (dehydrated), kadar metabolisme akan menurun. Dalam sehari seorang dewasa memerlukan 8 gelas air masak (plain water). Untuk kekalkan bekalan air dalam badan, kita hendaklah biasakan meminum air masak sebelum makan. Sebagai tambahan boleh juga memakan buah-buahan yang mana mengandungi kandungan air.

4. Campurkan ais dalam air – Minuman berais akan menggalakkan badan membakar lebih kalori semasa penghadaman tetapi dengan syarat air tersebut tiada tambahan gula atau cream/susu pekat manis.

5. Makan lebih kerap – Makan lebih kerap boleh membantu mengurangkan berat badan.Ambil snack setiap 3-4 jam akan membantu meningkatkan kadar metabolisme. Kajianmenunjukkan jika seseorang mengamalkan snack mereka akan makan kurang sewaktu makan tengahari dan makan malam.

6. Pedaskan masakan– Makanan yang pedas mengandungi bahan kimia yang bolehmeninggikan kadar metabolisme.

Chris Evans - Mens Health

7. Makan lebih protein – Badan membakar kalori 2 kali ganda bagi menghadamkan protein berbanding lemak atau karbohidrat. Sumber protein yang sihat adalah daging merah, ayam tanpa kulit, tauhu, kacang, telur dan susu rendah lemak.

8. Minum kopi – Tapi pastikan kopi yang diminum tidak dicampur cream dan gula.

Incoming search terms:

Petua dan Tips Kuruskan Badan

Salam semuaa.

Banyak cara nak kurus tapi berapa ramai yang amalkan cara nak kurus. Jom kuruskan badan bersama – sama.

1.   JANGAN BERLAPAR    
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang  dari apa yang kita ambil, badan akan terkejut. Badan akan mula membakar  ‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar  metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasaanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun  tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi  metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar  kalori pada tahap yang sama lagi.

 2.   AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN 
Minumlah  kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara inimenyebabkan tekak merasa  pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakkan rembesan enzim  dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh  menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

 3.   MINUM 8 GELAS AIR  SEHARI 
Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan  makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan  dengan banyak.

 4.  ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS 
Minuman bergas biasanya  mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan  tubuh.

 5.  KURANGKAN  PENGAMBILAN GARAM 
Pengambilan garam yang tinggi menggalakkan  penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda  menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan  air.

 6.  AMBIL SARAPAN  PAGI 
Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan  pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang  mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormon dan  paras gula di dalam darah. Kadar metabolisma juga meningkat untuk membakar kalori.

 7.  MAKANLAH  DENGAN PERLAHAN-LAHAN 
Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan  dan jangan gopoh kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh  akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

 8.  KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH  KECIL 
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum  menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

Incoming search terms:

Petua Kuruskan Badan l Vlog Bersama Nisa Kay

 

Salam semuaa..

Dah lama berhajat nak buat vlog sendiri untuk tips nak kuruskan badan tapi kekurangan masa menyebabkan vlog ini menjadi pekasam dalam laptop saya. Kali ini, saya nak berkongsi beberapa tips nak kuruskan badan dengan betul melalui vlog saya bersama Nisa Kay. Kehkehkeh!

 

 

P/s: Nak tahu secara detail macam mana nak kurus, jom layan vlog dari darkbatman.com. Kehkehkeh!

 

Incoming search terms:

Muka Surat : 123456Depan »