Salam semuaa
Sebelum kita masuk kepada senaman beban, anda harus tahu jenis-jenis otot yang dapat kita latih iaitu;
- Otot Dada
- Otot Bahu : Deltoids & Trapezius
- Otot Punggung
- Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis
- Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms
- Otot Perut
Jenis – jenis latihan beban yang boleh dilakukan berdasarkan latihan otot
Bahu :
- Dumbell Press
- Front Dumbell Raise
- Dumbell Lateral Raise
- Bent-over Lateral Raise
- Behind the Neck Press
- Side Lateral Raise
Trapezius :
- Barbell Shrugs
- Dumbell Shrugs
Perut :
- Lying Crunch
- Hanging Leg Raises
- Seated Crunch
Punggung :
- Deadlift
- Bent-over Barbell Row
- Chin-up/Pull-up
- Seated Cable Row
- One-arm Dumbell Row
- Hyperextension
Triceps :
- One-arm Cable/Triceps Pushdown
- One-arm Overhead Extension
- Dumbell Kickback
- Dipping
- Barbell Overhead Extension
Dada :
- Flat Bench Press
- Incline Dumbell Press
- Cable Crossovers
- Dumbell Pullovers
- Dumbell Bench Press
- Decline Barbell Press
- Incline Barbell Press
Biceps :
- EZ Preacher Curl
- Two-arm Dumbell Curl
- Concentration Curl
- Cable Curl
Paha Depan :
- Barbell Squats
- Leg Press
- Barbell Lunges
- Dumbell Lunges
- Leg Extension
Paha Belakang:
- Stiff-leg Deadlift
- Leg Curl
Betis:
P/s : Sebelum melakukan latihan, pengetahuan serba sedikit perlulah ada untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Kehkehkeh!
Incoming search terms:
Salam semuaa..
Nak kurus dan langsing sebenarnya tak susah pun cuma perlukan usaha dan semangat yang kuat. Semua orang nak kurus, saya pun nak kurus tapi macam mana nak jadi kurus? Ada banyak cara nak kurus tapi salah satunya dengan mengawal jumlah pengambilan dan pembakaran kalori yang betul.
Apa jenis diet yang anda buat sekalipun, pastikan jumlah kalori yang anda ambil tidak lebih dari aktiviti yang anda kerjakan. Aktiviti apa yang boleh bakar kalori?
Shopping
Sebut shopping mesti perempuan tersenyum melebar! Seharian berjalan di shopping mall takkan rasa penat andai anda perempuan. Walau setinggi bangunan mana dibina tapi setiap lot dipenuhi dengan barangan wanita, percaya lah perempuan takkan sesekali mengeluh apalagi merajuk. kehkehkeh!
Dengan shopping, anda mampu membakar sehingga 243 kalori.
Membersih Rumah
Membersih rumah ini antara aktiviti wajib bagi anda yang memiliki rumah. Selain rumah bersih, anda dapat bakar kalori sebanyak 80 dengan setengah jam mengemas rumah. Tiada lagi alasan untuk malas. Kehkehkeh!
Memasak
Memasak pun boleh membakar kalori? Aktiviti memasak selama 30 minit mampu bakar sebanyak 70 kalori. Lagi banyak menu memasak, lagi banyak kalori dibakar.
Jogging
Selain bakar kalori, dengan joging anda boleh melatih kekuatan otot kaki, perut dan punggung. Berapa banyak kalori akan dibakar? 374 kalori.
Naik Turun Tangga
Cara cepat nak langsingkan badan sekiranya anda ada tangga kat dalam rumah. Bayangkan, 30 minit anda naik turun tangga mampu membakar kalori sebanyak 200 tanpa perlu keluar rumah? Kalau takde tangga kat rumah, boleh cuba naik tangga kat shopping mall. Cadangan: Jangan naik lif dan parking kat tingkat paling bawah sekali. Kehkehkeh!
P/s: Senaman yang paling simple tapi kalau anda malas, takde gunanya. Paling penting nak cantik dan kurus ini haruslah penuh dengan keyakinan dan semangat.
Incoming search terms:
Salam semuaa.
Pernah sembelit? Sembelit ialah pergerakan usus yang tidak kerap atau yang tidak selesa. Individu yang mengalami sembelit akan menghadapi kesukaran untuk membuang air besar. Tapi kalau dibiarkan boleh menjadi buang air berdarah atau lebih sinonim dipanggil buasir. Cara nak atasi dengan makan beberapa jenis buah – buahan berikut;
1. Betik
Buah betik kaya dengan vitamin C dan mempunyai kandungan serat yang tinggi. Ia sesuai dimakan untuk melawaskan perut bagi sesiapa yang mempunyai masalah sembelit. Elok lebihkan serat dalam pemakanan harian bagi individu yang mengalami sembelit. Cuba ini: Punch buah-buahan perdana
2. Strawberi
Buah berwarna merah yang berasal dari negara bercuaca sejuk ini bukan sahaja cantik dan enak dimakan. Malah berkesan mengatasi masalah sembelit disamping bertindak sebagai astringen bagi meredakan demam dan juga membersihkan gigi. Ia juga kaya dengan vitamin C yang baik untuk kesihatan kulit.
3. Cincau
Cincau mempunyai serat yang tinggi dan rendah kalori dipercayai mampu meredakan panas di dalam tubuh, demam, kembung perut, sembelit dan cirit birit. Selain itu cincau juga mampu membersihkan organ pencernaan dari zat karsinogen yang menjadi punca penyakit kanser. Cuba ini: Bandung cincau
4. Timun
Timun kaya dengan kandungan mineral. Ia juga mengandungi kalsium, fosforus, zat besi & Vitamin C. Masalah sembelit boleh diatasi hanya dengan makan timun setiap hari.
Mesti cuba: Salad Pudina Timun
5. Kucai
Daun kucai mengandungi vitamin B dan C, karotin dan komponen belerang. yang berfungsi sebagai antiseptik untuk membunuh bakteria dalam usus dan menjadi perangsang dalam proses pengecutan serta pengembangan usus selain melancarkan pengaliran darah sekaligus mengelakkan berlakunya pembekuan darah. Ia dapat mengubati penyakit-penyakit seperti senggugut, penyakit keputihan, darah tinggi dan sembelit.
6. Pisang
Pisang mempunyai begitu banyak khasiat untuk kesihatan. Amalan makan pisang setiap hari dapat membantu menyelesaikan masalah sembelit. Pisang bukan sahaja boleh dimakan begitu sahaja malah boleh dijadikan hidangan minum petang yang enak sama ada dengan mengoreng atau dijadikan pengat.
Incoming search terms:
