DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Jenis – Jenis Latihan Beban

OFF

Salam semuaa

darkbatman

Sebelum kita masuk kepada senaman beban, anda harus tahu jenis-jenis otot yang dapat kita latih iaitu;

  • Otot Dada
  • Otot Bahu : Deltoids & Trapezius
  • Otot Punggung
  • Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis
  • Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms
  • Otot Perut

Jenis – jenis latihan beban yang boleh dilakukan berdasarkan latihan otot

Bahu :

  • Dumbell Press
  • Front Dumbell Raise
  • Dumbell Lateral Raise
  • Bent-over Lateral Raise
  • Behind the Neck Press
  • Side Lateral Raise

Trapezius :

  • Barbell Shrugs
  • Dumbell Shrugs

Perut :

  • Lying Crunch
  • Hanging Leg Raises
  • Seated Crunch

Punggung :

  • Deadlift
  • Bent-over Barbell Row
  • Chin-up/Pull-up
  • Seated Cable Row
  • One-arm Dumbell Row
  • Hyperextension

Triceps :

  • One-arm Cable/Triceps Pushdown
  • One-arm Overhead Extension
  • Dumbell Kickback
  • Dipping
  • Barbell Overhead Extension

Dada :

  • Flat Bench Press
  • Incline Dumbell Press
  • Cable Crossovers
  • Dumbell Pullovers
  • Dumbell Bench Press
  • Decline Barbell Press
  • Incline Barbell Press

Biceps :

  • EZ Preacher Curl
  • Two-arm Dumbell Curl
  • Concentration Curl
  • Cable Curl

Paha Depan :

  • Barbell Squats
  • Leg Press
  • Barbell Lunges
  • Dumbell Lunges
  • Leg Extension

Paha Belakang:

  • Stiff-leg Deadlift
  • Leg Curl

Betis:

  • Standing Calf Raises

P/s : Sebelum melakukan latihan, pengetahuan serba sedikit perlulah ada untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Kehkehkeh!

Incoming search terms:

Latihan Lengan l Biceps Curl

Latihan lengan boleh dilakukan di mana – mana saja dengan hanya menggunakan botol air mineral 1.5 liter. hoho! lakukan 12-15 kali bagi 1 set dan janganlah malas untuk ulang sebanyak 3 set yaa!

P/s: Masih tertanya – tanya, video youtube sendiri akan menyebabkan kekurangan buffered earning ker? Ada sesiapa boleh bagi pandangan?

Incoming search terms: