DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Rahsia Forward Bends untuk Otot

Apabila kita berjalan, duduk atau melakukan sebarang aktiviti harian, otot kaki dan belakang akan terlibat secara maksimum. Jadi, jangan lupa untuk melakukan regangan pada kedua otot tersebut.

Cara paling mudah adalah dengan melakukan eforward bendsi. Berdiri tegak dan rapatkan kaki kemudian bawa badan anda tunduk sambil kedua tangan diluruskan dengan sebaik mungkin untuk rapatkan kepala anda ke bawah.

Bertahan dalam lima kali nafas sebelum kembali ke posisi asal tadi. Semasa cubaan pertama, maksimumkan sebanyak yang boleh. Regangan ini sebenarnya sangat bagus terutama ketika melakukan aktiviti lasak.

Bukan apa, apabila dah terbiasa dengan cara begini, otot anda tidak akan mengalami kejutan dan ketegangan otot dapat dielakkan.

Incoming search terms:

Punca Kejang Otot l Cara Mengatasi?

Sebelum ini, ramai yang kerap bertanya pada saya ”kenapa badan akan rasa sakit – sakit setelah melakukan exercise?” Sebenarnya, apa yang dialami boleh dikatakan sebagai kejang otot. Sakit otot dan sendi ini dibahagikan kepada dua iaitu kekejangan otot atau ketegangan otot.

Punca ketegangan dan kejang otot ini mungkin kerana anda terlalu aktif atau setelah anda melakukan sebarang rutin senaman. Jika ia berlaku selepas anda melakukan latihan di gym, anda tak perlu risau. Rasa sakit sendi itu menunjukkan aktiviti kecergasan anda berkesan.

Apa yang perlu anda lakukan? 30 minit sebelum anda melakukan sebarang aktiviti atau ke gym, pastikan anda makan dan begitu juga 30 minit selepas aktiviti tersebut.

Makanan yang sesuai adalah seperti susu yang mengandungi ”whey protein”; makanan daripada karbohidrat yang ringkas seperti buah – buahan untuk memberikan tenaga dan sumber protein bagi membantu pembinaan otot. Fuhh,panjang lebar. hehe!

1- 2 jam selepas bersenam, baru lah anda boleh mengambil makanan yang biasa. Kekejangan otot juga merupakan simpton badan anda sedang dehidrasi juga kekurangan garam.

P/s: Seeloknya, sebelum melakukan latihan di gym, jangan lupa melakukan aktiviti regangan badan bagi mengelakkan masalah ketegangan otot. 20 minit pun dah cukup sebenarnya cuma anda kena rajin. hehe!

Incoming search terms: