Kebanyakan daripada rakan – rakan saya sangat suka memandang remeh tentang sarapan pagi. Percaya lah yer, dengan tidak mengambil sarapan pagi sebenarnya TIDAK akan membantu anda mengurangkan berat badan yang anda ingini. Jom saya kongsikan beberapa resepi tambahan untuk mengurangkan alasan anda daripada tidak mengambil sarapan pagi.
Kajian mengatakan sarapan pagi yang mengandungi 400-500 kalori sebenarnya membuatkan anda menjadi kenyang dan membantu menyenangkan anda untuk kekal dengan diet yang dilakukan. Rahsia mujarab?
“In our study, people who ate extra protein in the a.m. felt more satisfied,” says study author Heather Leidy, PhD, an assistant professor of dietetics and nutrition at the University of Kansas Medical Center in Kansas City. “Protein keeps you fuller longer than carbs, so eating it for breakfast helps you cut calories all day.
Alasan 1: Tiada Masa untuk Memasak
Sebelum tidur, sediakan menu pantas ini dan panaskan di dalam microwave sebelum anda keluar bekerja.
Jumlah Kalori : 460
Alasan 2 : I eat at My Desk
Anda boleh mencuba low fat Starbucks breakfast sandwich dengan Caffe Latte plus skim milk kerana kalorinya yang rendah.
Jumlah Kalori : 420
Alasan 3: I dont want to eat before i work out
Ceriakan pagi anda dengan smoothie yang mudah dan berkhasiat dan tukarkan menu pagi anda iaitu workout snack yang mempunyai protein tambahan dan healthy fat dengan menu ini ataupun resepi di bawah.
Menu:
low-fat vanilla yogurt
1 scoop whey protein powder
1/2 cawan berries
Jumlah Kalori : 439
Last sekali, nasihat saya iaitu mulakan pagi anda dengan something small seperti yogurt dan sejam kemudian anda boleh mengambil beberapa biji almonds sebagai alas perut.