Salam semua..
Hah, puasa dahpun 2 minggu tapi perut masih buncit, pipi masih tembam, bontot masih bulat. Kehkehkeh! Persoalannya, bila waktu yang sesuai untuk membuat latihan ketika bulan puasa?
Dugaan yang paling besar ketika puasa adalah memastikan badan cukup nutrisi yang diperlukan dan memastikan kemasukan air yang betul supaya tidak dihidrasi dan mengubah latihan yang sesuai.
Masa terbaik untuk melakukan latihan adalah ketika tidak berpuasa iaitu sesudah berbuka. Masa ini adalah masa terbaik untuk mengelakkan dari kehilangan otot. Latihan ketika dehidrasi boleh mengurangkan kekuatan sebanyak 3 hingga 12 peratus. Masa kedua terbaik adalah selepas berbuka di mana latihan pendek sekitar 30 minit.
Bagaimana dengan latihan kardio? Ketika bulan puasa, latihan kardio perlu dikurangkan sekitar 2 kali seminggu sahaja dan masa terbaik sebelum sahur. Disebabkan masa pemakanan yang berubah dan tidur yang pendek, tiada masalah catabolisme jika melakukan senaman kardio sebelum sahur.
Kalau dah takde pilihan sangat, lakukan 3-4 jenis latihan jenis kompoun seperti bench press, squat dan deadlift sebelum berbuka. Paling lama 1 jam tapi sasarkan 8-12 ulangan sekiranya aim anda adalah membina otot dan membakar lemak kerana membina otot akan menaikkan kadar metabolisme dan meningkatkan kadar pembakaran dengan lebih cepat.
Incoming search terms:
Salam semua…
Bila dah raya aidiladha ini, mesti ramai yang pulun makan habis – habiskan sampai tersandar kat dinding. Apa pun, saya nak berkongsi sedikit cara kempiskan perut buncit supaya lebih flat sedikit. Sebenarnya, lemak bahagian perut paling sukar untuk dikikis dengan jayanya tetapi dengan usaha, semua itu tidak mustahil.
Niat dan usaha merupakan kombinasi yang penting supaya perut kelihatan flat. Perut yang gendut disebabkan oleh lemak yang menutupinya jadi di sini, langkah pertama semestinya kena menjaga pola makanan. Diet ini bukanlah paling bagus untuk kecilkan perut tetapi membantu perut supaya tidak lagi buncit.hehe! Cara mantap untuk kempiskan perut adalah dengan membakar lemak secara teratur.
Selain itu, cara yang paling sesuai untuk kempiskan perut adalah dengan olahraga, aerobik, berlari atas treadmill dan juga beberapa latihan kardio untuk mempercepatkan proses kempiskan perut. Tetapi bagaimana dengan sit up? Sit up sememangnya penting tapi sebenarnya fungsi utama sit up adalah untuk mengencangkan otot di bahagian perut.
Setiap kali melakukan exercise, latihan perlulah konsisten iaitu contohnya 3 set bagi setiap latihan dengan 20 ulangan bagi 1 set. Kalau larat, jangan hanya tumpu pada satu latihan saja dan perlu saya ingatkan, jangan mudah mengalah apabila badan mula terasa sengal-sengal. Semakin terasa perit, semakin kencang otot anda bekerja.
P/s: Jangan lupa untuk memantau keperluan kalori harian anda bagi result yang maximum plus sewaktu latihan banyakkan minum air mineral daripada sport drinks! Dah follow step ini, then silalah proceed untuk senaman perut six pack.
Incoming search terms:
