Ramai antara kita yang agak sukar nak tambah berat badan yang sesuai dan ideal. Hari ini saya nak berkongsi beberapa tips tambah berat badan yang mungkin membantu anda. Jom kita tengok kat mana kesilapan kecil yang mungkin melambatkan penambahan berat badan anda.
Sehari seharusnya anda perlu mengambil 6-7 kali makanan dan kurangkan makanan junk food kerana adanya junk food ini akan melambatkan metabolisme badan yang yang menyebabkan tubuh anda tidak bekerja dengan sihat.
Pengambilan karbohidrat dan protein perlu kerap terutama setelah latihan untuk mengantikan gula dalam otot semasa latihan. Manakala protein diperlukan oleh otot yang baru saja kita rosakkan sewaktu latihan berat.
Multivitamin hendaklah kerap diambil dan paling penting anda perlu ambil real food maksimum 1 jam setelah latihan. Manakala basic untuk yang ingin tambah berat tapi nak badan mempunyai shape, latihan beban sekurang-kurangnya tidak melebihi 1 jam. Kurangkan kardio dan jangan melatih otot yang sama lebih dari 2x seminggu.
P/s: Ada pelbagai cara untuk tambah berat dan kuruskan badan tapi yang paling penting adalah tekad dan usaha!
Incoming search terms:
Kali ini saya nak berkongsi Tips Tambah Berat Badan dan membina otot pada masa yang sama tas request admin Dunia Lelaki Maskulin . Tips hari ini adalah untuk mereka yang memang nekad nak naikkan berat badan ideal supaya lebih mantap.
Ada 3 perkara yang perlu anda utamakan jika ingin menambah berat dan membina otot dalam yang sama. Pertama, anda memerlukan agen perangsang iaitu aktiviti seperti latihan beban. Bagi wanita, jangan risau kerana badan anda tidak akan berketak – ketak dan anda boleh masuk sini untuk info yang lebih detail.
Kedua, anda memerlukan makanan yang berkualiti dan jangan risau dengan pengambilan lemak sekiranya anda ingin menambah berat badan. Lebihkan tumpuan pada pengambilan karbohidrat (60%), lemak (10-15%) dari jumlah keperluan kalori dan anggaran 100 hingga 150 gram untuk pembinaan otot tubuh.
Last sekali, anda juga memerlukan suplemen tambahan seperti keratin, glutamin atau lebih mudah jika anda mengambil kapsul multivitamin setiap hari. Nisbah lemak dan otot adalah 4kg otot sama dengan 1kg lemak.
Tidur yang cukup sebenarnya membantu pembesaran badan selain menjauhkan diri dari tersepit dengan masalah emosi. Emosi boleh menganggu cara pemakanan anda dan boleh menjadi musuh utama untuk anda menambahkan berat badan.
P/s: Untuk mendapatkan badan yang berotot dan tidak mengelebeh, anda perlu bersenam dan latihan beban merupakan pilihan yang terbaik.
Incoming search terms:
