Senaman Lateral Raise@ senaman bahu boleh dilakukan dirumah dengan menggunakan botol air mineral 1.5 liter. Berdiri tegak dan buka sedikit kaki. Pegang dumbell kiri dan kanan.
Angkat dumbell ke kiri dan ke kanan badan. Lakukan 25kali bagi 1 set ( lelaki ) 15 kali bagi 1 set untuk perempuan.
P/s: Senaman ini sesuai dilakukan untuk mereka yang ingin mempunyai bahu tegak selain membaiki struktur bagi mereka yang mempunyai bahu yang agak jatuh.
Salam semua…
Sebelum ini, saya dah bagi tips untuk membentuk otot tricep,upper back dan hari ini senaman yang ditunggu oleh lelaki iaitu exercise bahagian atas badan merangkumi lengan, dada dan bahu.
Mula – mula berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbell dengan kedua belah tangan dengan keadaan tangan diluruskan ke bawah.
Secara perlahan – lahan, angkat dumbell ke paras dada dengan lengan dibengkokkan ke paras bahu. Ulangi gerakan ini dalam 15 kali bagi 3 set.
P/s: Bagus untuk perempuan yang ingin membaiki bahu supaya kelihatan lebih tegak dan bagi lelaki pula, paling bagus untuk chest. Jangan malas – malas yer!