DarkBatman - Bermulanya Sebuah Transformasi

Tips Mantapkan Stamina l Pancit Ketika Bersenam

21
Oleh | Pada 25 November 2010 | Kategori : Exercise Vs Healthy Diet

Pancit ketika bersenam atau cepat penat berpunca daripada tahap stamina (cardiovaskular endurance) yang lemah. Sehebat manapun atlet itu beraksi, jika dia tidak mempunyai stamina yang cukup, biasanya atlet ini takkan bertahan lama dalam sesuatu permainan. Jadi..

Hari ini, saya nak berkongsi sedikit tips memantapkan stamina bagi mereka yang gemarkan bersukan dan mungkin memerlukan stamina yang lebih untuk melakukan aktiviti harian.Terdapat pelbagai cara senaman yang anda boleh lakukan untuk memantapkan stamina tanpa pergi ke gym.

Berikut adalah program yang sesuai untuk meningkatkan stamina iaitu ”Speed Interval Training” yang boleh dilakukan di mana – mana saja. Anda tentukan sendiri yang mana anda rasa berkenan.

Sprint                                                               1 minit

Slow joging                                                        3 minit

Sprint                                                               1 minit

Slow Joging                                                       2 minit

Sprint                                                               1 minit

Slow joging                                                        1 minit


Jumlah Minit: 9 minit


Keseluruhan 9 minit bersamaan dengan 1 set tetapi janganlah pula anda buat satu set saja. ‘‘Punyalah Malas Tahap Dugong”. ahahaha. Berapa yang disarankan? Sekurang – kurangnya buatlah dalam 3-4 set, 3-5 kali seminggu.

P/s: Stamina ini akan stabil apabila latihan dilakukan selama sebulan lebih. Jadi, jangan mengharapkan hari ini baru buat, esok dah mantap dah stamina itu. hehe!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Incoming search terms:

Tag Entri : , , , ,
Tentang Penulis

Working as Personal Trainer and Fulltime Blogger.

» Lihat semua kiriman yang dibuat oleh

« Artikel Sebelum Ini

21 Komen Telah Pun Ditulis Setakat Ini

  • myvitrd Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    balik ni dah kena stat mula stamina ni..tahun depan nam masuk aktif semula maraton..hehehe

  • eiela Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    berjogging dalam rumah je. huhu

  • gadisbunga Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    anyway tips ni mmg bagus sebab nak panjat bukit dgn nak gi air terjun memana mmg perlukan stamina. thank you aie.

  • eyriqazz Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    fuh,dulu aku pelari jarak jauh..sekarang kejar alisya pun dah penat..bro,any tips untuk motivatedkan diri untuk bersukan?hak3…alasan betul la eden ni kan?

  • jey yusuff Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    SANGAT BAGUS UNTUK MEMANTAPKAN STAMINA BILA MENGAJAR BUDAK2 PENDIDIKAN JASMANI. SO IM A TEACHER. HIHI

  • razis Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    good tips bro. tp kena state kat situ sprint tu mcm mane n slow jogg tu pulak camne. ade jugak org sprint tu mcm slow jogg…hehehe dan slow jogg tu jalan terus…

  • Zala Wajik Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    2-3 bulan sebelum merentas desa je lah rajin buat macam ni. hahaha

  • gayahspears Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    wah.. boleh Gayah amek tip bro nih kasi mantap stamnina gayah utk lawan futsal~ thnk bro

  • kak ina kl Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    patutlah body cantik…rajinnya dia

  • zirconia Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    kesian dugong jadi mangsa kemalasan. hoho. tips berguna nie. kena curi-curi masa nak buat :D

  • Eazy Izzuddin Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    suka jogging pagi2 pas subuh if kemalasan x melanda lah
    hehe

  • Irine Nadia Marcello Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    selepas baca entry nih, terrrussss irine berjogging setempat dalam rumah sambil on9.wahhhh gittuuuu kannnnnn!! ngehehehe… :P kasi impak besarrr trusss after baca.hehe ;p

    nunite :)

  • syafiq rosli Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    wah..da mcm sport trainer da ko ni..terbaik la..memajukan kesihatan rakyat malaysia..

  • Humanity Life Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    yosh terbaek laa aie. boleh join skaki nie, tapi risau plak aku *mesti awal2 lagi dh pancit. hahaha sbb aku kuat isap okok!.. xde idea dan tips ke nak berhenti merokok, mau pancit duit aku lalalala~

  • Rama2Ungu Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    hoho..nice info..bleh guna pakai utk naikkan blik stamina..dulu masa study takde maslh sbb aktif netball kan..hari hari training..tapi skang ni kalo lari sket dah pancitttt..hahahahaha..

    ada niat nak g joging ke hape tu kan..tapi sbb takda geng so trpaksa la lupakan niat tu..huhu…

  • ShueQry Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    owh, sistem latihan ni lebih kurang sama dengan sistem latihan Fartlek dalam swimming, cuma dalam versi berbeza.

  • AbgferOz Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    pewwwiittt… abg aie mantap gitu..
    wakakakak..
    kalu pancit pkai pam angin ja bro :)

    NEW POST : Nurse Terlampau

  • hazwan Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    tu la selalu gak pancit
    lagi2 kalau main bola padang…
    selalu jd supersub jerk
    sbb coach tau main terer tp stamina x power
    tapi betul ke bro kalau minum ais boleh kurangkan stamina?

  • pejal sungai besar. Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    almk smalam bru tau yg ptg ni ad mrentas desa! ni yg glaba nk cari tips ni… X9
    doakan sy bejaye….smpi grisan pnamat pon jadi la. XD

  • danial Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    lusa nk merentas desa mmg a

  • khai Berkata pada 25 November 2010, 11:05 am

    aku besok nk merentas desa ..